Ты прекрасна! — U-are.beauty
  • Красота
  • Здоровье и фитнес
  • Мода и стиль
  • Семейные отношения
  • Развитие
  • Уютный дом
  • Кулинария
Здоровье

Как быстро уснуть, если не спится?

автор u-are.beauty 06.12.2021
06.12.2021 95 просмотров

Согласно врачебной статистике, каждый третий житель крупного мегаполиса страдает от бессонницы. Систематическое нарушение сна приводит к раздражительности, ухудшению памяти и общему снижению умственных способностей, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Снотворное дает лишь временный эффект и вызывает привыкание организма к препарату.

Как быстро уснуть, если не спится, не используя лекарств? Существует несколько приемов, помогающих расслабиться и настроить организм на отдых. Они абсолютно безопасны, просты, эффективны, но требуют пересмотреть привычный образ жизни.

Содержание скрыть
1. Причины бессонницы (инсомнии)
2. Как уснуть при бессоннице без лекарств
2.1. Как заснуть быстро
2.2. Народные средства от бессонницы
2.3. Что делать, если не можешь уснуть ночью
2.4. Как быстро уснуть взрослому при бессоннице в дороге?
2.5. Как уснуть при бессоннице беременной?

Причины бессонницы (инсомнии)

Нарушения сна различной степени тяжести возникают из-за многих факторов:

  • стресс;
  • вынужденное нарушение графика сон — бодрствование из-за смены часовых поясов во время путешествий;
  • внешнее воздействие, мешающее уснуть (шум, некомфортная температура в помещении, духота, посторонние запахи, неудобная подушка);
  • смена привычного спального места;
  • диагностированная депрессия и тревожные расстройства;
  • повышенная тревожность, как особенность характера;
  • побочное действие некоторых лекарственных препаратов;
  • чрезмерное потребление алкоголя, крепкого чая и кофе;
  • употребление наркотических веществ;
  • ряд хронических заболеваний;
  • период менопаузы у женщин;
  • последний триместр беременности;
  • дефицит витамина Д;
  • переедание;
  • просмотр перед сном возбуждающих мозг фильмов и телепередач.

причины бессонницыОдна из главных причин бессонницы современного человека – стрессовое состояние и неумение отключаться от повседневных проблем.

Часто встречается бессонница у пожилых людей и подростков. Связано это с нестабильностью психики в юном возрасте и наличием хронических заболеваний у людей преклонных лет. Лечение этих категорий граждан от бессонницы проходит комплексно, с использованием психотерапии.

Справка. Инсомния характеризуется не только невозможностью быстро и легко заснуть, но и крайне низким качеством сна. Он поверхностный, беспокойный, часто сопровождаемый кошмарами. Человек, даже после 10-12 ч нахождения в постели, просыпается разбитым, не отдохнувшим, с головной болью.

Как уснуть при бессоннице без лекарств

Улучшить сон без использования лекарственных препаратов поможет режим дня. Ложиться в постель следует в одно и то же время, вставать тоже. Следует упорядочить и приемы пищи, сделав последний не позднее 2 ч до сна. Ужин должен быть легким, состоящим из продуктов, не вызывающих брожение, изжогу, жажду. В идеале это тушеные овощи, не жирное мясо, каши (особенно овсяная), йогурт, творог.

Для полноценного отдыха организму взрослого требуется 6-8 ч непрерывного сна. Ребенку дошкольного возраста нужно спать ночью 10 ч, школьнику – не менее 8 ч.

Настроиться на отдых поможет определенный ритуал отхода ко сну, который повторяется изо дня в день. Это может быть чашечка травяного чая, облачение в уютную пижаму, прослушивание спокойной мелодии. Хороший эффект дает принятие теплой ванны, в которую добавлены отвар ромашки, эфирное масло лаванды, бергамота, мелиссы.

Если не спится человеку умственного труда, ведущему малоподвижный образ жизни, ему рекомендована активная прогулка на свежем воздухе или даже занятие фитнесом. Усиленная физическая нагрузка вызывает выработку гормона аденозина, который тормозит мозговую деятельность, ускоряя засыпание.

Однако нужно помнить о возможном выбросе адреналина после занятия спортом и следующим за ним перевозбуждении. Фитнесом занимаются не позднее, чем за 3 ч до сна.

Как заснуть быстро

правила быстрого засыпания ночьюВ норме сон должен наступить в течение 15-20 минут после того, как человек оказался в постели. Способствует быстрому отключению от действительности соблюдение простых условий.

  1. Темнота в спальне.

Только в полной темноте начинает вырабатываться «гормон сна» – мелатонин. Он нормализует биоритмы организма, повышает иммунитет, помогает справляться со стрессом.

Необходимо погасить все лампы, монитор компьютера и телевизор, занавесить окна плотными шторами. Можно надеть специальную маску на глаза.

  1. Тишина.

Добиться абсолютной тишины в условиях стандартной квартиры невозможно. Беруши помогут не слышать соседей и звуки с оживленных городских улиц.

  1. Удобный матрас и подушка.

Комфортное спальное место очень важно для полноценного отдыха. Медики рекомендуют выбирать ортопедические матрасы, хорошо поддерживающие позвоночник, и плоские подушки с «эффектом памяти».

  1. Комфортная одежда для сна.

Пижама и белье должны быть изготовлены из натуральных дышащих и мягких тканей (хлопок, шелк, мягкая шерсть), не иметь тугих резинок, завязок, выступающих декоративных элементов.

  1. Свежий воздух и прохлада.

Перед сном спальню необходимо проветрить. Оптимальная температура воздуха, при которой надо спать, – 18-22 градуса.

Совет. Многим помогает быстро уснуть без препаратов чтение книг или прочтение длинной молитвы.

Народные средства от бессонницы

Хорошо известные и эффективные народные средства от легких форм бессонницы:

  • теплое молоко с медом и бананово-молочный коктейль, выпитое за час до сна, обладают успокаивающим эффектом;
  • теплый не крепкий чай с мятой, чабрецом или мелиссой;
  • слабый настой иван-чая (кипрей узколистный);
  • настой пустырника, аптечной ромашки поможет снять эмоциональное напряжение;
  • монотонный счет в уме помогает быстро захотеть спать.

Успокаивающим действием обладают запахи трав: лаванды, пустырника, валерианы, мяты. Сушеной травой набивают небольшой мешочек (саше), который подвешивают у изголовья кровати или кладут на подушку. Наши бабушки хранили мешочки с лавандой и мятой в шкафу, среди постельного белья.

Простыни и наволочки приобретали легкий запах трав и делали ночной сон крепким и спокойным.
Ароматерапия – современный и модный способ расслабиться перед сном. Для этого зажигают ароматические палочки или свечи, распространяющие запахи бергамота, мяты, иланг-иланга.

Что делать, если не можешь уснуть ночью

Ученые рекомендуют не оставаться в постели в тщетных попытках уснуть, если сон не наступает в течение 30-40 минут. Следует исключить закрепление в мозгу ассоциации кровать = место, где я не могу уснуть. Для этого необходимо встать и заняться любыми приятными делами: почитать, послушать музыку, прогуляться. Попытку заснуть предпринимают через некоторое время.

Важно! Принятие своего состояния и уход от формулировки «я не могу спать, поэтому завтра мое состояние ухудшится» к «я сегодня мало сплю, и завтра буду немного уставшим, зато быстро усну вечером» помогает справиться со стрессом.

считать овец чтобы заснуть

Некоторые не могут спать из-за мыслей о прошедшем дне, работе, проблемах в семье. Настроиться на отдых поможет спокойная негромкая музыка (инструментальная классика, звуки дождя, шелест листвы).

Избавиться от навязчивых мыслей поможет простое упражнение из йоги.

  1. Нужно лечь на спину и полностью расслабиться – мысленно «пройтись» по всем частям тела, поочередно расслабляя все мышцы рук, ног, пальцев, шеи.
  2. Сосредоточиться на дыхании, делая глубокий вдох сначала грудью, потом животом и медленный полный выдох. Думать только о воздухе, который наполняет легкие, а потом покидает их, попутно унося с собой раздражение, боль, усталость.

Обычно требуется 10-15 таких вдохов/выдохов, чтобы спокойно проспать всю ночь. Некоторые засыпают уже в процессе этого упражнения.

Если не получается спать от наличия стрессовой ситуации, от которой невозможно быстро избавиться, можно прибегнуть к приему мягких успокаивающих средств: настоя пустырника, валерианы. Хорошие отзывы у препарата Персен.

Как быстро уснуть взрослому при бессоннице в дороге?

Отправляясь в длительное путешествие необходимо запастись хорошей маской для сна, наушниками и закачать в плейлист телефона спокойную музыку. Если в дороге придется спать сидя, специальная подушка под шею сделает сон комфортнее.

Как уснуть при бессоннице беременной?

как уснуть при беременностиБеременность является противопоказанием для приема многих снотворных препаратов и травяных отваров. Используют только щадящие для организма средства:

  • неспешная прогулка на свежем воздухе перед сном;
  • теплое молоко на ночь;
  • расслабляющая ванна;
  • спокойная негромкая музыка;
  • приятные мысли, настраивающие на позитивный лад.

Специальная подушка для беременных поможет удобно разместиться в постели.

Перечисленные способы помогут расслабиться, настроить свой организм на отдых и быстро уснуть при бессоннице.

1 FacebookTwitterPinterestVKOdnoklassnikiWhatsappTelegramSkypeViber
предыдущий пост
Из чего делают хозяйственное мыло на самом деле?
следующий пост
Что нужно есть, чтобы похудеть и убрать живот?

Читайте также

Почему болят корни волос на голове при прикосновении?

21.02.2022

Продукты с высоким содержанием клетчатки: список

19.02.2022

Янтарная кислота: для чего нужна женщинам, как принимать

17.02.2022

Какие витамины когда лучше принимать?

19.12.2021

Отхаркивающие травы от кашля для выведения мокроты

19.12.2021

Что делать, если плохой сон и постоянно просыпаюсь...

16.12.2021

Льняная мука для очищения кишечника

04.12.2021

Чем полезны поцелуи для здоровья?

04.12.2021

Добавить комментарий Отменить

Запомнить мой логин, email и сайт в этой сессии.

Свежие записи

  • вирт в интернете
    Что такое вирт в интернете?25.04.2022
  • как правильно стирать джинсы
    Как стирать джинсы в стиральной машинке, чтобы они долго служили?28.03.2022
  • почему гель-лак отслаивается
    Почему гель-лак отслаивается от натурального ногтя?16.03.2022
  • как провести время с парнем
    Чем заняться вечером вдвоем: 100+ интересных идей, как провести вечер с любимым16.03.2022
  • какие эфирные масла можно использовать вместо духов
    Как сделать духи из эфирных масел своими руками?10.03.2022
  • гидрогелевые патчи для глаз
    Гидрогелевые патчи для глаз: как правильно использовать?06.03.2022
  • рейтинг лучших машин для женщин
    Рейтинг лучших недорогих машин для девушки-новичка28.02.2022
  • что такое комки биша на лице
    Удаление комков Биша на лице: показания, фото до и после27.02.2022

Популярные статьи

  • Что делать, если плохой сон и постоянно просыпаюсь ночью?

    2 241 просмотров
  • Какая фирма обуви самая качественная и удобная [ТОП-20]

    1 319 просмотров
  • Что означают поцелуи в разные части тела от парня?

    607 просмотров
  • Почему болят корни волос на голове при прикосновении?

    457 просмотров
  • Янтарная кислота: для чего нужна женщинам, как принимать

    329 просмотров
  • Что такое платоническая любовь между мужчиной и женщиной?

    239 просмотров
  • Какие слова написать мужчине, чтобы он думал только о тебе?

    234 просмотров
  • Как выйти из френдзоны парню или девушке и начать встречаться?

    212 просмотров
  • В каких продуктах содержится железо в больших количествах?

    198 просмотров
  • Муж не хочет близости с женой: причины и решения проблемы

    191 просмотров

Последние записи

Что такое вирт в интернете?
25.04.2022
Как стирать джинсы в стиральной машинке, чтобы они долго служили?
28.03.2022
Почему гель-лак отслаивается от натурального ногтя?
16.03.2022

Случайные записи

Как завязать шарф на голову как капюшон, вместо шапки?
05.01.2022
Кто такой абьюзер, признаки абьюза в отношениях
22.01.2022
Что приготовить мужчине на ужин, чтобы удивить?
06.12.2021

Популярные категории

  • Уход за лицом и телом (11)
  • Здоровье (9)
  • Продукты питания (8)
  • Уход за волосами (7)
  • Маникюр и педикюр (6)
  • Полезные советы (6)
  • Любовь и секс (6)
  • Кулинарные советы (4)
  • Практические советы (3)
  • Похудение и диеты (3)

@2022 — U-are.beauty

  • Красота
  • Здоровье и фитнес
  • Мода и стиль
  • Семейные отношения
  • Развитие
  • Уютный дом
  • Кулинария
Ты прекрасна! — U-are.beauty
  • Красота
  • Здоровье и фитнес
  • Мода и стиль
  • Семейные отношения
  • Развитие
  • Уютный дом
  • Кулинария

Читайте такжеx

Почему болят корни волос на голове...

21.02.2022

Продукты с высоким содержанием клетчатки: список

19.02.2022

Янтарная кислота: для чего нужна женщинам,...

17.02.2022
Войти

Запомнить меня

Забыли пароль?

Нет аккаунта? Зарегистрироваться

Восстановление пароля

Новый пароль отправлен на ваш email.

Получили новый пароль? Авторизоваться

Зарегистрироваться

Уже есть аккаунт? Авторизоваться