Когда лучше взвешиваться на весах при похудении?

Процесс похудения невозможен без контроля за изменением веса. Нельзя объективно оценить изменения в фигуре без знаний, как и когда правильно взвешиваться на весах при похудении. Основным принципам работы этого устройства и будет посвящена следующая статья.

Как взвеситься на весах правильно?

Чтобы узнать свой точный вес, следует правильно взвешиваться, придерживаясь следующих правил:

1. Весы (механические или электронные) должны стоять на абсолютно ровной и твердой поверхности (плитка, ламинат, паркет).
2. Телевизор и холодильник должны быть удалены минимум на 80 см от электронных весов, а рядом со стиральной машинкой отжимающей белье не стоит взвешиваться даже на механических весах.
3. Ступни на весах должны быть расположены по центру на одинаковом расстоянии от центральной оси.
4. Стоять нужно ровно не наклоняясь ни взад, ни вперед или в стороны, и не держась за стену.
5. Взвешиваться необходимо босиком и без одежды (нижнее белье можно оставить).

В какое время лучше взвешиваться?

Если спросить у тренеров и диетологов, в какое время лучше взвешиваться при похудении, то все они единогласно ответят – утром. Но и в это время суток неточность измерений может достигать 900 г. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться следующих правил:

1. Взвешиваться натощак, сразу после пробуждения, желательно в одно и то же время.
2. Перед тем, как встать на весы, следует посетить туалет, чтобы освободить мочевой пузырь и кишечник.
3. Не есть вечером накануне взвешивания ничего соленого, чтобы организм не задерживал воду. Если утренние отеки частое явление, например, из-за плохой работы почек, то можно просто вычесть 300-500 г от цифры на весах.

Для дополнительного контроля можно взвеситься еще вечером в конце дня, но ориентироваться лучше все же на утренние измерения.

Как проверить весы на точность?

За точность измерений в электронных напольных весах отвечают специальные датчики. Их настраивают на заводе, и если они исправны, то весы показывают правильный вес. Чтобы проверить точность работы весов, достаточно просто взвесить на них что-то, вес чего заведомо известен, например, пятилитровую бутыль с водой.

Также можно провести простой тест – измерить свой вес на весах пять раз подряд. Затем вычислить наименьшую и наибольшую разницу между полученными цифрами. Эта величина будет максимальной и минимальной погрешностью.

Если погрешность на электронных весах больше допустимых значений, это еще не означает, что датчики неисправны. Иногда причиной неточности может быть незаметная для глаз неровность пола, на котором они стоят. В этом случае нужно установить устройство на ровной поверхности, чтобы получить точные измерения.

На каких весах взвешиваться: обычных или умных?

Умные напольные весы – это гаджет, который помогает узнать не только вес, но и соотношение костной, мышечной и жировой массы с помощью слабых электрических колебаний.

Большинство людей среднего возраста, которые решили привести свой вес в норму, зная, как правильно взвешиваться на электронных напольных весах, вполне могут обойтись и ними. А вот спортсменам, которым нужно следить именно за соотношением жировой и мышечной массы, или мужчинам и женщинам в возрасте, которым нужно держать на контроле плотность костной ткани, лучше присмотреться к умным весам.

Как часто проверять свой вес?

Даже строго придерживаясь диеты, дефицита калорий и алгоритма действий того, как правильно взвешиваться, следует быть готовым к тому, что вес будет колебаться то в большую, то в меньшую сторону.

Среди причин колебаний веса можно назвать:

• задержку жидкости в организме;
• погрешности в работе весов;
• эффект плато;
• частые взвешивания.

Именно из-за последней причины в начале похудения советуют взвешиваться каждый день, чтобы откорректировать питание, а потом измерять вес стоит не чаще одного раза в 1-2 недели.

И самое главное правило при похудении: ориентироваться в большей степени нужно не на вес, а на объемы и соотношение мышечной и жировой массы.