Расставание – это всегда болезненная ситуация и для того, кто уходит, и, тем более, для того, кто остается. В тех парах, которые совместно пришли к решению завершить свои отношения, процесс разрыва протекает по более мягкому сценарию. В том же случае, когда желание уйти испытывает только один из партнеров, для второго происходящее может стать настоящей трагедией. Поэтому, чем лучше человек понимает, как вести себя после расставания, тем легче ему будет справиться с этой сложной ситуацией.
Этапы выхода из отношений
Когда девушка влюбляется в парня, и у них завязываются отношения, она уже представляет себе «в красках» всю их долгую совместную жизнь. Поэтому расставание для нее становится не только потерей партнера, но и разрушением того образа мира, который она себе построила. А такое потрясение не может пройти легко и быстро.
Психологи говорят о пяти стадиях расставания у женщин, пройдя которые они могут вновь приобрести способность построить конструктивные отношения:
- Шоковое состояние и отрицание случившегося.
- Эмоциональный всплеск.
- Попытки начать переговоры.
- Депрессия.
- Принятие произошедшего.
Важно! Течение стадий и их длительность могут отличаться в зависимости от того, как долго женщина находилась в отношениях и насколько сильной была ее эмоциональная привязанность.
Шоковое состояние и отрицание случившегося
Когда женщину бросают, особенно неожиданно, это вызывает у нее шок. Не желая воспринимать реальность, она отгораживается от происходящего, не позволяя себе осознать, что отношения действительно закончились.
Отрицание не всегда бывает полным. Довольно часто женщины ограничиваются полумерами, признавая факт расставания, но при этом продолжая думать, что это не конец, а временная пауза в отношениях. Как говорится, «перебесится и вернется».
Такое неадекватное восприятие событий может быть как кратковременным, так и растянувшимся на долгие месяцы. Но длительный самообман опасен для состояния нервной системы, так как может привести к ее сбоям.
Эмоциональный всплеск
Осознание реальности расставания с любимым происходит не одномоментно. Постепенно стена непринятия рушится, и женщину начинает накрывать негативными эмоциями. Обида, гнев и злость обычно бывают направлены на инициатора разрыва, но иногда пострадавшая начинает заниматься самообвинением.
На этом этапе женщине не стоит брать вину за случившееся на себя, иначе выход из стрессового состояния может затянуться надолго. Однако и предпринимать какие-либо враждебные действия по отношению к бывшему партнеру не нужно, иначе потом можно пожалеть о содеянном. Но чтобы не держать в себе негативные эмоции, лучше, как советуют психологи, найти какое-нибудь уединенное место и выплеснуть злость и агрессию с помощью крика.
Попытки начать переговоры
На этой стадии желания женщины становятся противоречивыми. Она одновременно ощущает потребность побыстрее забыть своего партнера и хочет попытаться вернуть его. Для исполнения второго желания предпринимаются попытки наладить общение с мужчиной, уговорить его начать все заново, обещая коренным образом измениться.
Следует учесть. В расставании в большинстве случаев виноваты оба партнера. И если изменится один из них, то это не приведет к полной гармонизации взаимоотношений. Причем и обещавший измениться человек, вряд ли переменится полностью.
В этот период еще сильна эмоциональная привязанность к партнеру. Поэтому чтобы его пережить необходимо некоторое время.
Депрессия
Этот этап отличается тем, что на смену сильным эмоциям приходит безразличие, печаль и понимание того, что отношения возродить нельзя. Человек просто существует, не ставя перед собой никаких целей и не имея никаких желаний. Но при этом ему нужно:
- осознавать, что состояние уныния и грусти совершенно нормально для подобной жизненной ситуации;
- отказаться от намеренного затягивания своей депрессии;
- обратиться за моральной поддержкой к близким людям;
- перенаправить свое внимание на какую-либо другую проблему, требующую решения;
- если ничего не помогает, обратиться к психологу.
Принятие произошедшего
На последней стадии женщина осознанно принимает факт окончания отношений. В ее жизнь возвращаются положительные эмоции, она начинает строить планы и ставить перед собой новые цели, уделяет внимание мужчинам и вполне готова к новым знакомствам.
Грустные воспоминания о прошлых отношениях еще могут появляться, но они не будут сильно влиять на общее психологическое состояние.
Психология отношений между мужчиной и женщиной после расставания
Когда из-за разрыва отношений человеку очень больно, то в его мозгу включаются так называемые защитные механизмы. Этот процесс происходит на бессознательном уровне, вне зависимости от желания страдающего, но оказывает сильное влияние на его поведение.
Отрицание и вытеснение
Эти механизмы схожи, только в случае отрицания человек полностью отказывается от осознания случившегося, а при вытеснении ситуация стирается из памяти. Женщина в этом случае не верит в реальность разрыва. Она пытается общаться с оставившим ее мужчиной так, что ему кажется, что слов о расставании она просто не услышала, а ушел он на полчаса в магазин.
Изоляция
Разрыв, особенно после долгих отношений, может ощущаться так болезненно, что психика человека устанавливает некий барьер, через который не могут пробиться сильные эмоции. В результате женщина осознает факт расставания, но ничего по этому поводу не чувствует. Мужчина, не понимая причины такой холодности, иногда даже может быть раздосадован или обижен.
Важно! Защитные механизмы, блокирующие отрицательные эмоции, требуют от человеческой психики огромных затрат. Поэтому длительное пребывание в таком состоянии может вызвать психические расстройства.
Регрессия
Сильные переживания иногда приводят к тому, что психика взрослого человека регрессирует до уровня ребенка. Брошенная женщина начинает вести себя как маленькая обиженная девочка: устраивает истерики, кричит, закатывает скандалы, выдвигает нелогичные и фантастические обвинения.
Конечно, некоторых мужчин такое поведение может разжалобить, но у большинства вызывает раздражение.
Вымещение
Если по какой-то причине не удается высказать свое возмущение виновнику разрыва, человек проявляет агрессию по отношению к другим людям. Часто они бывают как-то связаны с тем, кто ушел.
Бывают и случаи аутоагрессии, когда женщина, лишенная возможности выплеснуть свою злость на кого-то другого, направляет ее внутрь – на саму себя. Это может грозить не только приступами самобичевания, но и деструктивным поведением и даже суицидом.
Отыгрывание
Под влиянием этого защитного механизма человек пытается вновь оказаться в травмирующей ситуации, чтобы сменить позицию жертвы на более активную. Чаще всего это происходит неосознанно, но бывают женщины, которые сознательно ставят себе цель, выражающуюся фразой: «Я его верну, а потом сама брошу».
Любой защитный механизм является естественно реакцией на травмирующую ситуацию. Однако если сначала он уберегает психику от чрезмерной нагрузки, то спустя какое-то время начинает мешать осознанию случившегося, принятию его и последующей нормальной жизни.
Разница в том, как переживают расставание мужчины и женщины
Женщины обычно не скрывают своих переживаний по поводу расставания. Они могут себе позволить прилюдно плакать, ругаться, нервничать или, наоборот, впадать в апатию. Мужчины же стараются выглядеть холодными и безразличными, что, в большинстве случаев, не соответствует истине.
Обратите внимание! Если после расставания мужчина не показывает своих эмоций, то это не значит, что в душе у него не бушует «шторм», не уступающий по силе женским переживаниям.
С раннего детства парней учат тому, что надо быть сильным. В их воспитании существует запрет на выражение эмоций, ассоциирующихся со слабостью. Например, им часто говорят: «мужчины не плачут». В итоге мужчина всегда старается «держать лицо».
Однако, согласно статистике, представители сильного пола переживают расставание тяжелее, чем женщины. Это связано с тем, что они держат боль в себе, не в состоянии ни выплакать ее, ни выразить каким-то другим способом.
Кроме того, женские и мужские переживания отличаются по времени их проявления. В тот период, когда женщина страдает, мужчина пытается убедить себя, что все хорошо. Затем она начинает успокаиваться, а он все больше погружаться в уныние. И в конце концов спустя месяцы ситуация становится противоположной начальной: мужчина мучается, а женщина справляется с потерей и начинает новую жизнь.
Вне зависимости от того, кто виноват в разрыве, мужчину преследуют чувства:
- дискомфорта, вызванного сменой привычного уклада жизни;
- страха, связанного с чувством дискомфорта, которое выбивает из колеи;
- тоски, настолько сильной, насколько были сильны чувства;
- ревности, которую испытывают даже те мужчины, что сами ушли от женщины.
Только переживания по поводу расставания провоцируют мужчину на поведение, несколько отличное от женского. Одни начинают искать успокоение в алкоголе, другие занимаются каким-нибудь экстримом, дающим острые ощущения, некоторые вытесняют грустные чувства агрессией. Есть и такие мужчины, которые срочно заводят новый роман. Но обычно слишком много сил тратят на то, чтобы всем продемонстрировать свою новую пассию.
Пусть и не так же как женщины, но мужчины тоже сильно переживают по поводу разрыва и сомневаются в себе и правильности своих действий.
Как пережить расставание
Несмотря на ту боль, которую приносит расставание, человеку нужно, прежде всего, осознать, что это событие не является чем-то экстраординарным. Миллионы людей в мире расходятся. Союз на всю жизнь – это скорее исключение, нежели правило. А чтобы быстрее прийти в себя, стоит воспользоваться советами, которые дают психологи.
Не сдерживать чувства
Не нужно держать боль внутри себя. Если хочется поплакать, то можно дать волю слезам. Когда человек позволит себе выплакаться, ему станет намного легче.
Нельзя точно сказать, сколько нужно времени, чтобы пережить расставание. Для каждого этот процесс индивидуален. Но и загонять себя в эмоциональную яму тоже не следует. Если женщина почувствовала, что не в состоянии самостоятельно справиться со своими чувствами, то ей лучше обратиться за помощью к близким людям или психологу.
Найти интересное занятие
Конечно, после разрыва отношений тяжело думать о чем-то другом. Но увлечение каким-либо делом укрепляет эмоционально и позволяет отвлечься от грустных переживаний. Это может быть, например, новый бизнес-проект, какая-нибудь творческая деятельность, новое или давно забытое хобби, занятия спортом и даже продажа ненужных вещей.
Составить список всего хорошего
Иногда после расставания кажется, что в жизни не осталось ничего хорошего. Чтобы осознать, что это не так, женщине можно попробовать составить список тех приятных вещей, которые остались с ней. В него могут войти: любимая работа, посиделки с друзьями, прогулки с собакой в парке, поход по излюбленным местам – все, что вызывает положительные эмоции.
Добавлять пункты в этот список можно постоянно, а перечитывать его – когда становится совсем грустно.
Не впадать в крайности
Находясь после расставания в нестабильном эмоциональном состоянии, сначала следует прийти в себя, а не заниматься поисками нового партнера. Скоропалительное начало следующих отношений не решит проблем, а только усугубит их.
Важно! Некоторые люди после разрыва отношений начинают поиски случайного секса. Но, в большинстве случаев, найдя его, потом чувствуют себя еще хуже, так и не получив желанного успокоения.
Отпустить бывшего партнера
Чтобы зря себя не накручивать и не доводить до нервного срыва, нужно как можно быстрее осознать, что партнер ушел навсегда и больше не вернется. Для облегчения задачи желательно убрать подальше или выбросить все вещи, которые напоминают о нем, не следить за его «жизнью» в соцсетях и не пересекаться на встречах общих знакомых.
Заняться собой
После разрыва отношений у женщины может снизиться самооценка, появиться неуверенность в себе и своей привлекательности. Чтобы не дать развиться комплексу неполноценности можно:
- заняться спортом или записаться на танцы, улучшая свою фигуру;
- следить за своим здоровьем;
- скорректировать режим питания и рацион;
- обновить гардероб, порадовать себя новыми вещами;
- сменить стиль одежды, прическу, поэкспериментировать с макияжем.
Такие действия не только отвлекают от проблем, но и помогают вновь понравиться самой себе.
Не замыкаться в себе
Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, женщине после расставания нужно как можно больше общаться. Не стоит отказываться от встреч ни с близкими людьми, ни с просто знакомыми. Но для того, чтобы поделиться своими личными проблемами, лучше выбрать такого человека, который обязательно окажет поддержку. Если этого недостаточно, то можно записаться к психологу. Иногда для устранения эмоционального дискомфорта хватает даже одного сеанса.
Переживая расставание, женщине необходимо помнить, что завершение отношений – это не конец жизни. Не стоит отчаиваться, даже если кажется, что все хорошее осталось в прошлом и черная полоса не закончится никогда. Лучше воспринимать расставание как некий опыт, позволяющий понять себя, стать сильнее, увереннее и в будущем построить более крепкие и счастливые отношения.