Что во внешности женщины является самым привлекательным? Конечно же грудь! Любой мужчина первым же делом оценивает ее. Она может быть как предметом гордости, так и причиной многих комплексов. Но даже обладательницы идеальных форм сталкиваются со всевозможными проблемами. Одна из них – обвисание. Как подтянуть грудь? Сделать это возможно, но нужно приложить усилия. И тогда на женщине отлично сидит любое платье или купальник.
От чего зависит форма груди?
Существует три основных составляющих. Это:
- мышцы;
- молочные железы;
- кожа.
Именно они являются определяющими факторами. Если какой-то компонент имеет дефекты, то это непременно отразится на форме и состоянии груди.
Сама по себе грудь не имеет мышц. Они располагаются под молочными железами. Кожа выполняет сдерживающую роль. От ее эластичности зависит не меньше.
Причины проблем
По тем, или иным причинам, даже прекрасная стоячая грудь со временем утрачивает форму. Она становится вялой, мягкой и обвисшей. Причиной может являться:
- беременность;
- возраст;
- наследственная предрасположенность;
- вредные привычки;
- нарушение обмена веществ;
- проблемы кровообращения;
- неудобная одежда;
- неправильная осанка;
- чрезмерный загар;
- горячие ванны или душ;
- отсутствие физических нагрузок;
- сидячий образ жизни;
- проблемы кожи.
Внушительный список. Разумеется, что улучшить форму и состояние можно только после уменьшения действия факторов, вызывающих проблемы.
Способы, как подкачать грудь
Для решения проблемы нужно применять комплексный подход. Только он способен привести к хорошим результатам. Не стоит тешить себя мыслью, что отвисшая грудь исчезнет очень быстро. Только долгая кропотливая работа над собой может быть эффективной! А как подкачать грудь ничего не делая? Никак. Даже хирургическое вмешательство может не решить проблему.
Есть еще одна ошибка, допустимая многими. Вместо всевозможных процедур используется просто подтягивающий купальник или бюстгальтер-невидимка. От этого форма не изменится в лучшую сторону. А постоянное ношение приведет к серьезным проблемам.
Как подтянуть грудь? Вот какие шаги способны реально изменить картину в лучшую сторону.
- гимнастика для груди;
- водные процедуры;
- уход за кожей в зоне декольте и шеи;
- массаж;
- особая диета;
- правильный выбор одежды (бюстгальтер, купальник, футболка и прочее).
Давайте разберем каждый пункт по порядку.
Гимнастика
Чтобы добиться цели нужна правильная тренировка груди. Все упражнения должны выполняться в соответствии с главной задачей. При этом помнить о том, что неправильный подход к выполнению приведет к наращиванию мышц на руках и плечах, а не на груди. Желательна консультация фитнес-тренера. Хотя бы в начале тренировок. Это нужно чтобы установить правильность выполнения, и запомнить ощущения.
Гимнастика для груди включает огромный список упражнений. Нужно составить идеальный комплекс. Упражнения должны затрагивать все необходимые группы мышц. Поэтому к составлению своего списка стоит подходить со знанием дела. Итак, чтобы подкачать грудь нужно задействовать следующие мышцы:
- зубчатую;
- косую;
- грудную;
- широчайшую;
- брюшную;
- дельту;
- трапецию;
- грудино-ключично-сосцевидную.
Как проводится гимнастика?
Комплекс повторяется 3–4 раза за одну тренировку. После пары упражнений делать паузу или расслабляющие процедуры. Это время необходимо для выравнивания пульса и налаживания дыхания. Первый подход более легкий. Его цель – разогреть мышцы и подготовить организм. Если комплекс повторяется 4 и более раз за тренировку, то последний раз тоже должен быть успокаивающим.
Есть одно требование. Гимнастика для груди должна нравиться. Она не причиняет боли или дискомфорта. Если что-то во время занятий идет не так, то упражнения заменяются. Проводить тренировку можно как на тренажерах, так и вовсе без какого-либо спортивного инвентаря.
Упражнения
Чего нам нужно добиться? Притока крови к мышцам. Сделать это можно легкими занятиями, но от силовых нагрузок эффект будет лучше. Итак, тренировка груди включает в себя следующие упражнения.
- Согнуть руки в локтях, ладони соединить перед собой. Выполнять сжатия ладоней 20 секунд и повторить так 10-20 раз.
- Провести то же упражнение, но ладони расположить на уровне талии и над головой.
- Отжимания от пола или любого предмета. Если упражнение сложно дается, то можно колени опустить.
- Круговые движения руками.
- Выполнить разведение гантелей в положении лежа. Руки выпрямлены на уровне плеч.
- Захватить ладони в замок за спиной и выполнить наклоны.
- Приседать, поднимая руки над головой или выводя перед собой.
- Упереться руками в стену и осуществить толчки.
- Жим лежа. Можно использовать практически любой вес, а не только штангу.
- Обнять себя руками и попробовать сжать.
Советы
- Качаем грудь только с положительными эмоциями и в хорошем настроении.
- Упражнения лучше проводить в середине дня, а не утром или поздним вечером.
- Во время силовых упражнений важно следить за правильным дыханием.
- Во время тренировок нужно сосредоточиться на мышцах груди. Они должны быть центром восприятия.
- Для упражнений нужно одевать обтягивающий топик или купальник. Это поможет избежать растяжения кожи и даже мышц.
Водные процедуры
Кожа груди очень тонкая и она требует постоянного увлажнения. В противном случае она подсыхает, появляются морщины, теряется эластичность.
Грудь нужно протирать прохладной водой 3–4 раза в день. Это поможет сохранить не только кожу, но и форму. Грудь нужно беречь от горячей воды и воздуха всеми возможными способами.
Отличную эффективность демонстрирует контрастный душ. Сочетание теплой и прохладной воды улучшает кровообращение, оживляя кожу и мышцы.
Уход
Обвисание груди может быть связано с потерей эластичности. Чтобы этого избежать, нужно использовать мягкие увлажняющие крема. Нельзя забывать и про область шеи. В кладовой народных рецептов уже есть большое количество решений проблемы. Один из самых эффективных – обтирание молоком или оливковым маслом. Кожа обретает не только подтянутость, но становится нежной и бархатистой.
Массаж
Массаж и самомассаж должен быть очень нежным и бережным. Достаточно просто гладить и легко растирать груди. Допускается легкая разминка кончиками пальцев.
Особая диета
В рационе должны быть следующие продукты:
- нежирное мясо;
- молочные продукты;
- рыбий жир;
- зелень во всех ее проявлениях;
- пища, богатая витамином A и E.
Отказаться же нужно от высококалорийных продуктов. Жирную жареную и копченую пищу какое-то время лучше не употреблять совсем.
Выбор одежды
Мно
гие девушки грешат чрезмерной любовью к ношению тесной одежды. Сюда относится платье, футболка, топик, бюстгальтер, купальник. Грудь должна отдыхать. Никакой сковывающей одежды в домашних условиях. Это очень вредно. Особенно, если грудь находится в напряжении даже во время сна.
Девушкам нравится спортивный вид. Проходя мимо зеркала, они видят стройную фигуру. Спортивный купальник или топик ограничивает движение мышц грудной клетки. Некоторые из них находятся в полной изоляции. Что происходит? Мышцы уменьшатся и атрофируются. Вопреки общему мнению, таким способом не сохранить форму, а долгое ношение приводит к проблемам. Обвисание груди становится неизбежным.
Нужно отдать должное разработчикам женских бюстгальтеров. Самая проблемная грудь может выглядеть эффектно. Решений очень много. Даже купальник для пляжа. Но что взамен? Комплексы. Интимная близость начинает пугать, теряется уверенность в себе. А вдруг ожидания любимого человека не оправдаются?
Становится очевидно то, что такие средства «моментальной» подтяжки груди, как бюстгальтер и купальник, не являются выходом из ситуации. Да, они могут скрыть проблемы, но их не решают и даже не позволяют сохранить имеющуюся красоту. Нужно не только создавать видимость, но еще и трудиться над своим внешним видом. Тогда не будет комплексов.