Ты прекрасна! — U-are.beauty
  • Красота
  • Здоровье и фитнес
  • Мода и стиль
  • Семейные отношения
  • Развитие
  • Уютный дом
  • Кулинария
Фитнес

Как подтянуть грудь дома: упражнения и практические советы

автор u-are.beauty 13.11.2021
13.11.2021 30 просмотров

Что во внешности женщины является самым привлекательным? Конечно же грудь! Любой мужчина первым же делом оценивает ее. Она может быть как предметом гордости, так и причиной многих комплексов. Но даже обладательницы идеальных форм сталкиваются со всевозможными проблемами. Одна из них – обвисание. Как подтянуть грудь? Сделать это возможно, но нужно приложить усилия. И тогда на женщине отлично сидит любое платье или купальник.

Содержание скрыть
1. От чего зависит форма груди?
2. Причины проблем
3. Способы, как подкачать грудь
3.1. Гимнастика
3.1.1. Как проводится гимнастика?
3.2. Упражнения
3.2.1. Советы
3.3. Водные процедуры
3.4. Уход
3.5. Массаж
3.6. Особая диета
3.7. Выбор одежды

От чего зависит форма груди?

Существует три основных составляющих. Это:

  • мышцы;
  • молочные железы;
  • кожа.

красивая упругая грудьИменно они являются определяющими факторами. Если какой-то компонент имеет дефекты, то это непременно отразится на форме и состоянии груди.

Сама по себе грудь не имеет мышц. Они располагаются под молочными железами. Кожа выполняет сдерживающую роль. От ее эластичности зависит не меньше.

Причины проблем

По тем, или иным причинам, даже прекрасная стоячая грудь со временем утрачивает форму. Она становится вялой, мягкой и обвисшей. Причиной может являться:

  • беременность;
  • возраст;
  • наследственная предрасположенность;
  • вредные привычки;
  • нарушение обмена веществ;
  • проблемы кровообращения;
  • неудобная одежда;
  • неправильная осанка;
  • чрезмерный загар;
  • горячие ванны или душ;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • сидячий образ жизни;
  • проблемы кожи.

Внушительный список. Разумеется, что улучшить форму и состояние можно только после уменьшения действия факторов, вызывающих проблемы.

Способы, как подкачать грудь

подтянуть грудь дома

Для решения проблемы нужно применять комплексный подход. Только он способен привести к хорошим результатам. Не стоит тешить себя мыслью, что отвисшая грудь исчезнет очень быстро. Только долгая кропотливая работа над собой может быть эффективной! А как подкачать грудь ничего не делая? Никак. Даже хирургическое вмешательство может не решить проблему.

Есть еще одна ошибка, допустимая многими. Вместо всевозможных процедур используется просто подтягивающий купальник или бюстгальтер-невидимка. От этого форма не изменится в лучшую сторону. А постоянное ношение приведет к серьезным проблемам.

Как подтянуть грудь? Вот какие шаги способны реально изменить картину в лучшую сторону.

  • гимнастика для груди;
  • водные процедуры;
  • уход за кожей в зоне декольте и шеи;
  • массаж;
  • особая диета;
  • правильный выбор одежды (бюстгальтер, купальник, футболка и прочее).

Давайте разберем каждый пункт по порядку.

Гимнастика

Чтобы добиться цели нужна правильная тренировка груди. Все упражнения должны выполняться в соответствии с главной задачей. При этом помнить о том, что неправильный подход к выполнению приведет к наращиванию мышц на руках и плечах, а не на груди. Желательна консультация фитнес-тренера. Хотя бы в начале тренировок. Это нужно чтобы установить правильность выполнения, и запомнить ощущения.

Гимнастика для груди включает огромный список упражнений. Нужно составить идеальный комплекс. Упражнения должны затрагивать все необходимые группы мышц. Поэтому к составлению своего списка стоит подходить со знанием дела. Итак, чтобы подкачать грудь нужно задействовать следующие мышцы:

  • зубчатую;
  • косую;
  • грудную;
  • широчайшую;
  • брюшную;
  • дельту;
  • трапецию;
  • грудино-ключично-сосцевидную.

Как проводится гимнастика?

Комплекс повторяется 3–4 раза за одну тренировку. После пары упражнений делать паузу или расслабляющие процедуры. Это время необходимо для выравнивания пульса и налаживания дыхания. Первый подход более легкий. Его цель – разогреть мышцы и подготовить организм. Если комплекс повторяется 4 и более раз за тренировку, то последний раз тоже должен быть успокаивающим.

Есть одно требование. Гимнастика для груди должна нравиться. Она не причиняет боли или дискомфорта. Если что-то во время занятий идет не так, то упражнения заменяются. Проводить тренировку можно как на тренажерах, так и вовсе без какого-либо спортивного инвентаря.

Упражнения

упражнения, как подкачать грудь

Чего нам нужно добиться? Притока крови к мышцам. Сделать это можно легкими занятиями, но от силовых нагрузок эффект будет лучше. Итак, тренировка груди включает в себя следующие упражнения.

  1. Согнуть руки в локтях, ладони соединить перед собой. Выполнять сжатия ладоней 20 секунд и повторить так 10-20 раз.
  2. Провести то же упражнение, но ладони расположить на уровне талии и над головой.
  3. Отжимания от пола или любого предмета. Если упражнение сложно дается, то можно колени опустить.
  4. Круговые движения руками.
  5. Выполнить разведение гантелей в положении лежа. Руки выпрямлены на уровне плеч.
  6. Захватить ладони в замок за спиной и выполнить наклоны.
  7. Приседать, поднимая руки над головой или выводя перед собой.
  8. Упереться руками в стену и осуществить толчки.
  9. Жим лежа. Можно использовать практически любой вес, а не только штангу.
  10. Обнять себя руками и попробовать сжать.

Советы

  1. Качаем грудь только с положительными эмоциями и в хорошем настроении.
  2. Упражнения лучше проводить в середине дня, а не утром или поздним вечером.
  3. Во время силовых упражнений важно следить за правильным дыханием.
  4. Во время тренировок нужно сосредоточиться на мышцах груди. Они должны быть центром восприятия.
  5. Для упражнений нужно одевать обтягивающий топик или купальник. Это поможет избежать растяжения кожи и даже мышц.

Водные процедуры

Кожа груди очень тонкая и она требует постоянного увлажнения. В противном случае она подсыхает, появляются морщины, теряется эластичность.

Грудь нужно протирать прохладной водой 3–4 раза в день. Это поможет сохранить не только кожу, но и форму. Грудь нужно беречь от горячей воды и воздуха всеми возможными способами.

Отличную эффективность демонстрирует контрастный душ. Сочетание теплой и прохладной воды улучшает кровообращение, оживляя кожу и мышцы.

Уход

Обвисание груди может быть связано с потерей эластичности. Чтобы этого избежать, нужно использовать мягкие увлажняющие крема. Нельзя забывать и про область шеи. В кладовой народных рецептов уже есть большое количество решений проблемы. Один из самых эффективных – обтирание молоком или оливковым маслом. Кожа обретает не только подтянутость, но становится нежной и бархатистой.

Массаж

массаж грудиМассаж и самомассаж должен быть очень нежным и бережным. Достаточно просто гладить и легко растирать груди. Допускается легкая разминка кончиками пальцев.

Особая диета

В рационе должны быть следующие продукты:

  • нежирное мясо;
  • молочные продукты;
  • рыбий жир;
  • зелень во всех ее проявлениях;
  • пища, богатая витамином A и E.

Отказаться же нужно от высококалорийных продуктов. Жирную жареную и копченую пищу какое-то время лучше не употреблять совсем.

Выбор одежды

Мнодевушка в обтягивающем топегие девушки грешат чрезмерной любовью к ношению тесной одежды. Сюда относится платье, футболка, топик, бюстгальтер, купальник. Грудь должна отдыхать. Никакой сковывающей одежды в домашних условиях. Это очень вредно. Особенно, если грудь находится в напряжении даже во время сна.

Девушкам нравится спортивный вид. Проходя мимо зеркала, они видят стройную фигуру. Спортивный купальник или топик ограничивает движение мышц грудной клетки. Некоторые из них находятся в полной изоляции. Что происходит? Мышцы уменьшатся и атрофируются. Вопреки общему мнению, таким способом не сохранить форму, а долгое ношение приводит к проблемам. Обвисание груди становится неизбежным.

Нужно отдать должное разработчикам женских бюстгальтеров. Самая проблемная грудь может выглядеть эффектно. Решений очень много. Даже купальник для пляжа. Но что взамен? Комплексы. Интимная близость начинает пугать, теряется уверенность в себе. А вдруг ожидания любимого человека не оправдаются?

Становится очевидно то, что такие средства «моментальной» подтяжки груди, как бюстгальтер и купальник, не являются выходом из ситуации. Да, они могут скрыть проблемы, но их не решают и даже не позволяют сохранить имеющуюся красоту. Нужно не только создавать видимость, но еще и трудиться над своим внешним видом. Тогда не будет комплексов.

2 FacebookTwitterPinterestVKOdnoklassnikiWhatsappTelegramSkypeViber
предыдущий пост
Как определить размер груди: различные системы измерений
следующий пост
Как красиво завязать шнурки на кроссовках без бантика?

Добавить комментарий Отменить

Запомнить мой логин, email и сайт в этой сессии.

Свежие записи

  • вирт в интернете
    Что такое вирт в интернете?25.04.2022
  • как правильно стирать джинсы
    Как стирать джинсы в стиральной машинке, чтобы они долго служили?28.03.2022
  • почему гель-лак отслаивается
    Почему гель-лак отслаивается от натурального ногтя?16.03.2022
  • как провести время с парнем
    Чем заняться вечером вдвоем: 100+ интересных идей, как провести вечер с любимым16.03.2022
  • какие эфирные масла можно использовать вместо духов
    Как сделать духи из эфирных масел своими руками?10.03.2022
  • гидрогелевые патчи для глаз
    Гидрогелевые патчи для глаз: как правильно использовать?06.03.2022
  • рейтинг лучших машин для женщин
    Рейтинг лучших недорогих машин для девушки-новичка28.02.2022
  • что такое комки биша на лице
    Удаление комков Биша на лице: показания, фото до и после27.02.2022

Популярные статьи

  • Что делать, если плохой сон и постоянно просыпаюсь ночью?

    2 239 просмотров
  • Какая фирма обуви самая качественная и удобная [ТОП-20]

    1 281 просмотров
  • Что означают поцелуи в разные части тела от парня?

    604 просмотров
  • Почему болят корни волос на голове при прикосновении?

    453 просмотров
  • Янтарная кислота: для чего нужна женщинам, как принимать

    304 просмотров
  • Что такое платоническая любовь между мужчиной и женщиной?

    231 просмотров
  • Какие слова написать мужчине, чтобы он думал только о тебе?

    227 просмотров
  • Как выйти из френдзоны парню или девушке и начать встречаться?

    211 просмотров
  • В каких продуктах содержится железо в больших количествах?

    191 просмотров
  • Муж не хочет близости с женой: причины и решения проблемы

    190 просмотров

Последние записи

Что такое вирт в интернете?
25.04.2022
Как стирать джинсы в стиральной машинке, чтобы они долго служили?
28.03.2022
Почему гель-лак отслаивается от натурального ногтя?
16.03.2022

Случайные записи

Как вывести лишнюю воду из организма и убрать отеки?
05.02.2022
Как очистить сковороду от нагара: чугунную, керамическую, антипригарную?
03.02.2022
Как снять гель-лак дома без вреда для ногтей?
14.02.2022

Популярные категории

  • Уход за лицом и телом (11)
  • Здоровье (9)
  • Продукты питания (8)
  • Уход за волосами (7)
  • Маникюр и педикюр (6)
  • Полезные советы (6)
  • Любовь и секс (6)
  • Кулинарные советы (4)
  • Практические советы (3)
  • Похудение и диеты (3)

@2022 — U-are.beauty

  • Красота
  • Здоровье и фитнес
  • Мода и стиль
  • Семейные отношения
  • Развитие
  • Уютный дом
  • Кулинария
Ты прекрасна! — U-are.beauty
  • Красота
  • Здоровье и фитнес
  • Мода и стиль
  • Семейные отношения
  • Развитие
  • Уютный дом
  • Кулинария
Войти

Запомнить меня

Забыли пароль?

Нет аккаунта? Зарегистрироваться

Восстановление пароля

Новый пароль отправлен на ваш email.

Получили новый пароль? Авторизоваться

Зарегистрироваться

Уже есть аккаунт? Авторизоваться