Фейсфитнес — это не просто набор упражнений, которые необходимо делать для сохранения красоты и молодости кожи лица. Это настоящий секрет, который помогает подтянуть овал лица и укрепить мышцы шеи и лица. К тому же, по результатам многих клинических исследований, фейсфитнес эффективнее, чем дорогостоящие инъекции или хирургические процедуры.
Фейсфитнес — это тренировка каждой мышцы лица, которая помогает вернуть коже упругость и эластичность. Но самое главное, что тренировки фейсфитнеса способствуют быстрому обновлению кожи и замедлению процессов старения.
Секреты действия фейсбилдинга
Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, разработанных специально для подтяжки лица. Регулярные тренировки позволят:
- повысить тонус мышц;
- улучшить кровообращение;
- насытить клетки дермы кислородом;
- разглаживать мимические и возрастные морщины;
- подтянуть овал лица;
- сделать лицо более скульптурным;
- избавить от отечности на лице, устранить темные круги под глазами за счет стимуляции оттока лимфы;
- убрать второй подбородок;
- уменьшить выраженность брылей;
- подтянуть носогубные складки;
- предотвратить возрастное обвисание щек;
- приподнять уголки губ;
- подтянуть кожу на шее.
Мимическая гимнастика для лица уверенно затормозит процесс старения кожи. И чем в более раннем возрасте начать заниматься фитнесом, тем сильнее удастся протонизировать мышцы. А кто не мечтает в 50 выглядеть на 35?!
Фейсфитнес набирает популярность благодаря бьюти блогерам и кинозвездам. Они не устают повторять, что к своей безупречной внешности в зрелом возрасте дошли не через кабинет косметолога. А шагами регулярных тренировок мышц лица. Ажиотаж на лицевую гимнастику набрал такие обороты, что все чаще стали открываться новые фитнес залы. Для лица.
Ученым удалось выяснить, что формирование морщин и постепенное увядание кожи связано с мышечным дисбалансом. Одни мышцы в состоянии постоянного расслабления (на щеках и в височных зонах), другие наоборот – под регулярным напряжением (мышцы носа, рта, лба, шеи). Чтобы вернуть коже упругость и молодость, работу всех мышечных волокон нужно гармонизировать.
Упражнения для подтяжки лица разработаны таким образом, чтобы активные мышцы на лбу, возле губ и глаз работали в более щадящем режиме, а в области висков и на щеках наконец начали принимать участие в общем процессе. Именно поэтому фейсбилдинг – это не пустые обещания о коррекции внешности и возвращении молодости, навеянные известными блогерами, а реально действующая гимнастика.
Правила лицевой гимнастики
Фейсфитнес упражнения для овала лица требуют не только четкого выполнения всех движений. Важен комплексный правильный подход к гимнастике. Только соблюдение всех нюансов выведет женщину на дорожку с подтянутой кожей.
Правила выполнения зарядки для лица:
- Кожа – сухая и чистая. Лицо важно очистить от макияжа и загрязнений. Поскольку большинство упражнений требуют прикосновения пальцев в коже, по ней не должна размазываться декоративная косметика. Это может привести к глубокой закупорке пор и последующим высыпаниям.
Также кожный покров нельзя увлажнять. Пальцы не должны скользить по лицу, нарушая технологию действий.
Если кожа от природы слишком сухая, можно нанести тонким слоем легкий увлажняющий крем. Но непременно быстросохнущий. Например, Черный жемчуг «Мультикрем». Он не нарушит структуру движений во время массажа, а кожа не будет ощущать стянутость и дискомфорт.
- Ровная спина. Все фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях выполняются сидя и с идеально ровной спиной. Доказано, что неправильная осанка отражается и на лице. Напряжение, неправильное распределение нагрузки провоцирует искажение лицевых мышц. Кожа теряет упругость. Чтобы достичь желаемого результата в процессе омоложения через упражнения, они должны выполняться только с ровной осанкой.
- Зеркальное отражение. Даже набив руку на фейслифтинге, сложно контролировать движения рук и лицевых мышц. Чтобы не нарушить технику гимнастики, важно визуализировать все манипуляции. Для этого выполнять упражнения только перед зеркалом.
- Полный релакс. Даже если применяется силовая нагрузка (например, давление пальцами на лицо), мышцы нельзя напрягать. Абсолютное расслабление. Без возникновения болезненных гримас и сжимания челюстей. Во время сеанса массажа ни одна мышца не должна напрягаться (если этого не требует инструкция к тому или иному упражнению).
- Настрой и осознание. Холодные движения, отвлеченность – не то состояние, при котором нужно заниматься внешностью. Важен настрой. Необходимо психологически настроиться на процесс, прочувствовать каждое малейшее движение мышц.
И обязательный атрибут фейслифтинга – дыхание. Ровное, глубокое, спокойное.
Комплекс самых эффективных упражнений для лица
Фитнес для лица может применяться комплексно. Чем больше разнообразия в гимнастике, тем лучше повысится мышечный тонус. Но важно помнить – какие бы упражнения не были выбраны, проводить их нужно систематически. Разовая акция не окажет ожидаемого эффекта.
Подготовительная гимнастика для лица
Выполнить вращающие движения головой – вверх, вниз, назад, вперед, по кругу. Кончиками пальцев интенсивно растереть мочки ушей. По щекам, лбу и подбородку пройтись массажером для лица. Если его нет, быстрыми похлопывающими движениями пальцев промассажировать кожу.
Эта своеобразная зарядка для лица от морщин и обвисания разгонит кровь, улучшит отток лимфы, разомнет мышцы.
Для кожи вокруг глаз и надбровной зоны
Двумя средними пальцами упереться в переносицу, указательные прижать к внешним уголкам глаз. Глаза поднять вверх. При этом лоб не должен быть напряжен и собираться в складочки.
Медленно и плавно указательными пальцами приподнять, подтянуть нижние веки. Зафиксировать положение на 2-3 секунды. Вернуться в исходную позицию, повторить упражнение 15 раз.
Массаж избавит от морщин в области глаз, разработает мышцы в зоне бровей. При регулярном выполнении фитнес инструкции морщинки станут менее выраженными.
Борьба со вторым подбородком
Одну руку сжать в кулак, опереться на него подбородком. Правильное положение – если нижняя челюсть расположена ровно параллельно полу. Для стабильности опоры лучше гимнастику выполнять за столом, оперевшись рабочей рукой на столешницу.
Не двигая руку и голову, с усилием открывать и закрывать рот (30 раз). Должна двигаться только нижняя челюсть. При этом четко ощущаться напряжение в области подбородка. После выполнения упражнения нужно языком провести по верхним зубам и оставить рот открытым на 30 секунд.
Повторить 20 раз. Перед началом каждого нового круга руку можно менять.
Один из самых эффективных способов, как подтянуть овал лица после 40 лет и устранить следы второго подбородка.
Для подтянутого овала лица и сглаживания носогубных складок
Рот приоткрыть, подбородок как можно сильнее выставить вперед. Головой выполнять вращающие движения слева направо, по траектории напоминающие цифру 8.
Произносить протяжное «О», при этом поочередно расслаблять и напрягать мышцы скул. Важно, чтобы во время этого процесса возле носа и в зоне носогубных складок не появлялось морщинок. Повторить 30 раз.
Упражнение для подтяжки овала лица и носогубных складок при регулярном выполнении быстро избавит из самых явных признаков возрастной кожи.
Против морщин на лице и шее
Плечи расслабить, опустить вниз. Ключицы как можно сильнее раздвинуть в разные стороны. Максимально широко открыть рот. В таком положении поднимать-опускать голову. Причем при подъёме головы стараться тянуть подбородок как можно выше. В каждом положении (вверх, вниз) зафиксировать позу на 10 секунд. Повторить 30 раз.
Особенно полезно это упражнение для лица и шеи от морщин и обвисания после 40 лет. Поможет не только постепенно подтянуть кожу и скрыть морщинки. Хороший метод для избавления от «колец Венеры» (горизонтальных полосок на шее).
От морщин на лбу
Пальцы обеих рук переплести между собой. Держа их скрещенными, приложить ладони ко лбу. Держать руки у лба нужно максимально плотно и уверенно.
Не меняя положения ладоней и не двигая руки, приподнимать и следом опускать брови. Должно оказываться сильное сопротивление. При подъёме бровей положение следует зафиксировать на 5 секунд. Массаж выполнить 20 раз.
Универсальная гимнастика для лица от морщин. Аналогичным методом можно избавиться от носогубных складок. При скрещивании пальцев ладони нужно приложить к щеке и «растягивать» рот в улыбке.
От брылей и складок возле губ
Прижать ладони к щекам. Верхнюю губу оттянуть вниз и прижать к верхним зубам. При верной позиции губа снаружи полностью закроет зубы, будто обернет их. Поочередно долго и протяжно произносить гласные:
- и;
- а;
- о;
- у;
- э;
- ы.
При произношении каждой гласной важно следить за тем, чтобы хорошо напрягались и прорабатывались мышцы лица в области щек и шеи.
Повторить упражнение 30 раз, затем сразу приступить ко второму. По очереди надуть сначала одну щеку, следом вторую. Для этого глубоко набрать воздух в рот и словно перекатывать его с одной стороны на вторую. Все движения медленные и плавные, но при этом должно ощущаться напряжение в щеках. На каждую сторону – по 30 раз.
Комплекс упражнений не только устранит возрастные недостатки и признаки старения. Из-за усиленного притока крови к щекам лицо надолго озарится здоровым румянцем.
Эти упражнения для лица от брылей и носогубных складок – секрет Жаклин Кеннеди. Она не раз рассказывала, как благодаря фейсфитнесу смогла сохранить молодое лицо в зрелом возрасте.
Для уголков губ
Плотно сомкнуть челюсти, губы вытянуть в «уточку». Кончик языка прижать к верхнему небу, задержать на 10 секунд. Затем начать им водить изнутри будто по щекам и губам. Завершить круговое движение и вернуть язык к небу. Повторить вращения по 20 раз в каждую сторону.
Еще один способ, как массажем подтягивать уголки губ. Указательные пальцы обеих рук прижать к уголкам глаз. Большие пальцы – на челюстную дугу. Должны быть зафиксированы мышцы, расположенные по краям рта. По обеим сторонам (справа и слева) прижимать большие и указательные пальцы друг к другу. Расслаблять и снова сжимать (30 раз).
Упражнение хорошо уберет мимическое проявление возраста – опустившиеся уголки губ. Дополнительно улучшит кровообращение и отток лимфы
Комплексное устранение проблем с возрастной кожей
Универсальная лицевая гимнастика, которая позволит устранить сразу несколько проблем с кожей:
- возрастные и мимические морщинки в уголках глаз;
- мешки под глазами;
- брыли;
- обвисшая кожа на щеках;
- двойной подбородок;
- носогубные складки;
- «расплывшийся» овал лица.
Проводится она в 3 этапа:
- На 1 этапе идет избавление от обвисших щек, складочек возле губ и «потекшего» овала лица. Голову наклонить вниз, нижнюю челюсть максимально широко раскрыть. Губы сложить, словно беззвучно протяжно произносится звук «О».
Ладони прижать к щекам. Круговыми движениями массировать область соединения верхней и нижней челюстей. Выполнять упражнение в течение 3 минут, с 2 повторами.
- 2 этап – это общая подтяжка мышц лица и контура овала. Двумя ладонями словно зажать подбородок. Руки надо расположить так, чтобы кончики пальцев касались уголков глаз.
Руками немного подтянуть нижнюю челюсть вперед и вверх. Движение выполняется исключительно руками, челюсть должна оставаться неподвижной. Выдержать 30 секунд.
Расслабиться, вернуться в исходное положение и крепко сжать челюсти на 10 секунд. При этом должно ощущаться напряжение в щеках и подбородке. Повторить 5 раз.
- На 3 этапе работают только руки. Мышцы лица абсолютно расслаблены. Ладони прижать к щекам. Их расположение – от углов челюсти ко внутренним уголкам глаз. Без сильного давления пальцами промассировать жевательные мышцы в течение 2-3 минут.
При ежедневном выполнении комплекса упражнений уже спустя месяц можно будет оценить результат. Всего 15 минут в день. Настолько ли это серьезная жертва ради женской молодости?!
Часто задаваемые вопросы
Женщин после 35 лет больше всего волнуют проблемы, как убрать брыли и подтянуть овал лица, избавиться от морщин, вернуть упругость кожи. Самый быстрый, но болезненный способ – посетить кабинет косметолога. Но благодаря гимнастике для лица и шеи красивая и подтянутая кожа вновь украсит женщину без дорогостоящих инъекций.
