Ты прекрасна! — U-are.beauty
  • Красота
  • Здоровье и фитнес
  • Мода и стиль
  • Семейные отношения
  • Развитие
  • Уютный дом
  • Кулинария
Здоровье

Какие витамины когда лучше принимать?

автор u-are.beauty 19.12.2021
19.12.2021 94 просмотров

Чтобы минералы приносили пользу, важно знать, какие эффективней утром и вечером, как принимать до или после еды. Существуют бодрящие, поднимающие настроение и наоборот, усыпляющие, содержащие вещества аналогичные снотворным. Рассмотрим различные группы: А, В, С, D, Е, поливитамины, кальций, магний, их особенности и, когда лучше принимать витамины для достижения желаемого результата.

Содержание скрыть
1. В какое время лучше усваиваются витамины и минералы
1.1. Витамин А
1.2. Группа В
1.3. Витамин C
1.4. Витамин D
1.5. Витамин Е
1.6. Кальций и магний
1.7. Поливитамины
2. Таблица времени приема витаминов и минералов по времени суток

В какое время лучше усваиваются витамины и минералы

Особенность витаминов – быстрое выведение из организма, поэтому в осенне-весенний период ему не хватает полезных элементов. Атака инфекциями, вирусы ухудшают самочувствие, провоцируют болезни. Восстановить устойчивость организма можно, пополнив витаминный баланс таблетками.

Цель мультивитамин, минералов – насытить организм полезными веществами для повышения работоспособности, активности, хорошего настроения, питать кожу, волосы и ногти, поэтому основная масса полезных минералов принимается с утра.

Витамины и минералы для:

  • утреннего употребления: группы С, В (кроме В3), Е, железо;
  • утро/день: А, К, D, рыбий жир;
  • ночь: кальций, магний, В3 (ниацин).

Важно! Правильно комбинируйте витамины. Нельзя принимать вечерние вместе с утренними, чтобы они не блокировали эффективность друг друга.

В какое время лучше усваиваются витаминыВрачи советуют принимать полезные вещества вместе с пищей. Для предупреждения побочных эффектов: тошноты, расстройства пищеварительной системы, поноса. Большинство относятся к жирорастворимым добавкам.

При употреблении натощак или совместно с диетической (обезжиренной) пищей, малоэффективны. Попадая в желудок, расщепляются жировыми компонентами и усваиваются организмом для развития, роста клеток, стабилизации иммунной системы, ферментов.

Витамин А

Вещества группы А в современных пищевых добавках комбинируются с бета-каротином. Оба фермента подлежат жировому расщеплению, поэтому принимаются вместе с едой.

Польза витамина А:

  • улучшает зрение;
  • поддерживает детородную функцию;
  • улучшает регенерацию кожи;
  • помогает внутренним органам.

витамин А когда лучше приниматьВ какое время дня лучше принимать витамины: разделяйте суточную дозу на 2 приема: утром за завтраком и в обед. Своевременное пополнение витамина А увеличивает устойчивость организма к паразитарным, вирусным, бактериальным инфекциям, помогает в профилактике и лечении кожных заболеваний (акне, экзема, псориаз), сохраняет молодость дермы.

Перед приемом важно посоветоваться с врачом, т. к. избыток препарата приводит к серьезным нарушениям:

  • раздражительности, усталости, тошноте;
  • кровотечению, шелушению кожи;
  • замедленному росту у детей;
  • печеночному фиброзу, сбою в нервной системе;
  • патологиям внутренних органов.

Безопасно получать витамин А из продуктов: яичного желтка, говяжьей печени, икры (красной, черной), рябины, шиповника, облепихи, сливочного масла, болгарского перца. Наибольшее количество содержится в моркови. Достаточно 50 гр. в сутки, чтобы полностью восполнить витамин А в организме.

Группа В

Витамины группы BВитамины группы B поддерживают весь организм, улучшают самочувствие, поднимают настроение, формируют иммунитет.

Группа состоит из:

  • рибофлавина (В2). Участвует в обмене веществ, помогая расщеплять и усваивать жиры, белки, углеводы, перерабатывая на энергию. Распространяет кислород по клеткам организма.
  • тиамина (В1). Подавляет молочную кислоту, разрушающую нервные волокна. Недостаток приводит к хронической усталости, раздражительности, бессоннице, вплоть до депрессии.
  • фолиевой кислоты. Поддерживает сердечно-сосудистую, формирует иммунную систему, образовывает красные кровяные тельца. При пониженном гемоглобине синтезирует амино, нуклеиновые кислоты, пиромидиновые, пуриновые основания.

Недостаток веществ приводит к хронической усталости, анемии, агрессии. Когда лучше принимать витамины группы В, зависит от вида препарата: самостоятельные капсулы или поливитамины. Отдельные пьют во время завтрака, а мультикомплексы, отталкиваясь от других составляющих таблетки.

Некоторые витамины из этой группы оказывают бодрящее или снотворное действие:

  • Никотиновая кислота (ниацин, В3). Снижает уровень холестерина, защищает организм, поддерживает сердечно-сосудистую систему, действует как слабое обезболивающее натурального происхождения.
  • Цианкоболамин (В12). Участвует в выработке энергии. Дефицит приводит к общей слабости, онемению конечностей, ухудшению памяти, дисбалансу, анемии. Принимая В12 перед сном, рискуете не выспаться, будет сложно уснуть. Но витамин также участвует в выработке мелатонина, помогающему засыпанию, поэтому рекомендуют пить препарат утром, чтобы к ночи образовалась нужное количество снотворного гормона.
  • В6 состоит из ферментов: пиродиксамина, пиридоксаля, пиридоксина. Вещества не мешают спать, но стимулируют яркие, красочные, странные сны, улучшают запоминаемость сновидений. Работающим людям будет сложно сконцентрироваться на работе, поэтому употребляйте витамин с утра.

Витамины, препятствующие сну (при неправильном применении) провоцируют: бессонницу, уменьшение времени сна. Витаминные комплексы, содержащие В12, принимайте только утром, в комбинации с другими ферментами этой группы.

Витамин C

когда принимать витамин CВитамин С (аскорбиновая кислота) растворяется в воде, поэтому можно употреблять натощак. Влияет на кислотность желудка, вызывая диарею. Витамины пьют до или после еды при отсутствии симптомов неправильного пищеварения.

Польза:

  • защищает клетки от воздействия окислителей;
  • помогает иммунитету функционировать, вступая в борьбу с вирусами, бактериями;
  • участвует в выработке коллагена для формирования, укрепления, связок, сухожилий, формирования кожи, костей;
  • замедляет старение;
  • предотвращает развитие хронических заболеваний;
  • помогает усваиваться витамину Е;
  • ускоряет заживление ран;
  • осветляет кожу, предотвращая кожные заболевания, связанные с пигментацией.

Суточная норма для взрослого человека 75-90 мг, зависит от веса и пола человека. Вечером элемент усваивается хуже, а если пить с утра до 14.00 можно сократить дозу, не влияя на обмен веществ и эффективность.

Кстати! Витамин С улучшает всасывание галлат эпигаллокатехина, увеличивая пользу зеленого чая и усвоение железа (если принимать одновременно).

Максимальная суточная доза аскорбиновой кислоты – 2 г. Превышение допустимой дозы влечет: рвоту, тошноту, расстройство пищеварения, вплоть до аллергии (красноты, высыпаний, насморка).

Витамин D

в какое время суток принимать витамин DПервоочередно элемент попадает в организм из солнечных лучей, которые в избыточном количестве провоцируют рак кожи. Недостаток компенсируют таблетками для перорального применения.

Польза:

  • участвует в формировании костных тканей;
  • стимулирует иммунные клетки;
  • поддерживает нервную систему, помогая передавать нервные импульсы.

Когда лучше принимать витамин Д утром или вечером – неважно, ведь минерал усваивается в любое время дня. Но, если имеются проблемы со сном, употребляйте не позже обеда. Фермент тормозит выработку мелатонина, стимулирующего засыпание.

Важно! Витамин D жирорастворимый. Можно употреблять в вечернее время суток вместе с жирной пищей.

Летом лучше снизить концентрацию солнечного витамина, отказавшись от употребления таблеток. Избыток приводит к:

  • расстройству пищеварительной системы со рвотой и тошнотой;
  • болезненности глаз, головы;
  • отложениям кальция во внутренние органы, кровеносные сосуды;
  • у новорожденных детей развиваются костные патологии, у плода уродство, из-за излишнего употребления матерью.

В период с октября по апрель детям (0-3 года) нужно ежедневно давать по 1 капле «аквадетрима» с целью профилактики рахита.

Витамин Е

Жирорастворимый витамин отвечает за работоспособность клеток: расширяет кровеносные сосуды (предотвращая тромбоз), поддерживает иммунитет, укрепляет ногти, волосы, регенерирует кожу. Из-за этих качеств витамин включают в лекарственные препараты для кожи, косметологические средства.

Недостаток приводит к дисфункции зрительной, иммунной системы, повреждениям нервных волокон. Когда лучше пить витамины группы Е: утром или вечером при употреблении жирной еды.

Передозировка витамином бывает редко. Характеризуется легким недомоганием, тошнотой, рвотой, сонливостью, головными болями. Устраняют симптомы прекращением приема таблеток на 1-3 месяца.

Кальций и магний

Минералы зависимы друг от друга, но строго соблюдайте баланс, поскольку магний мешает всасыванию кальция, но без него Са откладывается в тканях, провоцируя мочекаменную болезнь, подагру. Переизбыток магния на фоне недостатка кальция вызывает судороги, нарушения в сердечно-сосудистой системе.

кальций и магнийКальций участвует в формировании костей, регулярно необходимый каждому человеку. Суточная доза детям и взрослым – 1000-1300 мг, но при средне слабой усвояемости не до конца поглощается организмом из пищи, поэтому нужны таблетки.

Виды кальция в аптеке:

  • карбонат кальция (бюджетная форма). Усваивается, реагируя с желудочным соком;
  • кальция цитрат (распространенный препарат). Не требует жиров и окислителей. Принимают как добавку к пище или самостоятельно.

За 1 прием организм не усвоит более 500 мг кальция, поэтому дозу разделяют на 2-3 приема в течение дня, независимо от приема пищи.

Важно! Кальций лучше не принимать в составе других мультивитаминов, в комбинации с железом. Взаимодействуя. они мешают друг другу усваиваться.

Магний – минерал, участвующий в процессах нервной системы, укрепления костной ткани, регуляции внутрисосудистого давления. Недостаток приводит к усталости, тошнотному рефлексу, отсутствию аппетита.

Принимать магний лучше перед сном. Особенно полезен людям, склонным к мышечным и сухожильным ночным спазмам для частичного\полного облегчения, спокойного сна.

Примечание! Магний провоцирует диарею. При наличии симптомов снижайте дозировку.

Поливитамины

Витаминные комплексы (поливитамины) содержат набор полезных минералов: магний, цинк, медь, селен и витамины различных групп: А, С, В, Е и пр. Выпускаются в форме таблеток, капсул. В какое время лучше усваиваются витамины и минералы: с утра до 15.00. Это связано с тем, что в составе поливитаминов находятся несколько видов витамин группы В, влияющих на сон.

Важно! В составе мультивитамин содержатся жирорастворимые элементы, употребляйте за 5-10 минут до еды или во время принятия пищи.

когда принимать поливитаминыПольза:

  • устойчивость организма к заболеваниям;
  • повышение выносливости, работоспособности организма;
  • улучшение обмена веществ.

Поливитамины опасны тем, что во время принятия таблетки организм пополняется множеством минералов и элементов, часть которых может быть в норме. Избыточное количество любого элемента приводит к побочным эффектам, принимайте с осторожностью!

Симптомы передозировки могут быть разными, чаще тошнота, рвота, боль в голове. Прекратите терапию и обратитесь к врачу для сдачи анализов, выявления недостающих ферментов, назначения других комплексов или отдельных витамин.

Таблица времени приема витаминов и минералов по времени суток

Своевременное насыщение организма полезными ферментами укрепляет организм, а правильный прием витаминов по времени суток улучшит эффективность.

Перед применением поливитамин изучите таблицу и составляющие таблетки, сравните, каких витамин больше утренних или ночных. Употребляйте утром, днем или вечером, в зависимости от большинства компонентов.

Таблица 1. Время приема витаминов и минералов по времени суток

Витамины7.00-9.00
12.00-15.0018.00-20.00
А+++
В6, В9, В12
++
В3+
C+
Д+++
Е+++
Кальций+
Магний++

Основная часть витамин эффективна при утреннем употреблении. Важно при этом есть пищу, содержащую жиры и углеводы. Питательный завтрак придаст сил, энергии на весь день, а витаминные комплексы аккумулируют их, помогут усвоиться организмом. Вечерние принимают перед сном, с целью насыщения и укрепления организма во время отдыха и увеличения усвояемости.
витамины
0 FacebookTwitterPinterestVKOdnoklassnikiWhatsappTelegramSkypeViber
предыдущий пост
Отхаркивающие травы от кашля для выведения мокроты
следующий пост
Оливковое масло: полезные свойства, как выбрать, лучшие марки

Читайте также

Почему болят корни волос на голове при прикосновении?

21.02.2022

Продукты с высоким содержанием клетчатки: список

19.02.2022

Янтарная кислота: для чего нужна женщинам, как принимать

17.02.2022

Отхаркивающие травы от кашля для выведения мокроты

19.12.2021

Что делать, если плохой сон и постоянно просыпаюсь...

16.12.2021

Как быстро уснуть, если не спится?

06.12.2021

Льняная мука для очищения кишечника

04.12.2021

Чем полезны поцелуи для здоровья?

04.12.2021

Добавить комментарий Отменить

Запомнить мой логин, email и сайт в этой сессии.

Свежие записи

  • вирт в интернете
    Что такое вирт в интернете?25.04.2022
  • как правильно стирать джинсы
    Как стирать джинсы в стиральной машинке, чтобы они долго служили?28.03.2022
  • почему гель-лак отслаивается
    Почему гель-лак отслаивается от натурального ногтя?16.03.2022
  • как провести время с парнем
    Чем заняться вечером вдвоем: 100+ интересных идей, как провести вечер с любимым16.03.2022
  • какие эфирные масла можно использовать вместо духов
    Как сделать духи из эфирных масел своими руками?10.03.2022
  • гидрогелевые патчи для глаз
    Гидрогелевые патчи для глаз: как правильно использовать?06.03.2022
  • рейтинг лучших машин для женщин
    Рейтинг лучших недорогих машин для девушки-новичка28.02.2022
  • что такое комки биша на лице
    Удаление комков Биша на лице: показания, фото до и после27.02.2022

Популярные статьи

  • Что делать, если плохой сон и постоянно просыпаюсь ночью?

    2 241 просмотров
  • Какая фирма обуви самая качественная и удобная [ТОП-20]

    1 320 просмотров
  • Что означают поцелуи в разные части тела от парня?

    607 просмотров
  • Почему болят корни волос на голове при прикосновении?

    457 просмотров
  • Янтарная кислота: для чего нужна женщинам, как принимать

    329 просмотров
  • Что такое платоническая любовь между мужчиной и женщиной?

    240 просмотров
  • Какие слова написать мужчине, чтобы он думал только о тебе?

    235 просмотров
  • Как выйти из френдзоны парню или девушке и начать встречаться?

    212 просмотров
  • В каких продуктах содержится железо в больших количествах?

    198 просмотров
  • Муж не хочет близости с женой: причины и решения проблемы

    191 просмотров

Последние записи

Что такое вирт в интернете?
25.04.2022
Как стирать джинсы в стиральной машинке, чтобы они долго служили?
28.03.2022
Почему гель-лак отслаивается от натурального ногтя?
16.03.2022

Случайные записи

Гоммаж для лица и тела: зачем нужен и как пользоваться?
22.01.2022
Почему трескается кожа на пальцах рук и чем лечить?
04.01.2022
Из чего делают хозяйственное мыло на самом деле?
06.12.2021

Популярные категории

  • Уход за лицом и телом (11)
  • Здоровье (9)
  • Продукты питания (8)
  • Уход за волосами (7)
  • Маникюр и педикюр (6)
  • Полезные советы (6)
  • Любовь и секс (6)
  • Кулинарные советы (4)
  • Практические советы (3)
  • Похудение и диеты (3)

@2022 — U-are.beauty

  • Красота
  • Здоровье и фитнес
  • Мода и стиль
  • Семейные отношения
  • Развитие
  • Уютный дом
  • Кулинария
Ты прекрасна! — U-are.beauty
  • Красота
  • Здоровье и фитнес
  • Мода и стиль
  • Семейные отношения
  • Развитие
  • Уютный дом
  • Кулинария

Читайте такжеx

Почему болят корни волос на голове...

21.02.2022

Продукты с высоким содержанием клетчатки: список

19.02.2022

Янтарная кислота: для чего нужна женщинам,...

17.02.2022
Войти

Запомнить меня

Забыли пароль?

Нет аккаунта? Зарегистрироваться

Восстановление пароля

Новый пароль отправлен на ваш email.

Получили новый пароль? Авторизоваться

Зарегистрироваться

Уже есть аккаунт? Авторизоваться